# 10

Hoje o dia foi todo irregular, tanto na alimentação quanto na atividade física: não tive tempo de ir à academia nm de fazer o lanche da tarde. Isso foi causado pelo fato de ter que ir à escola e aplicar prova desde as 14:00hrs até as 16:30hrs. Ou seja, englobou tanto meu horário da aula da academia quanto o horário do lanche da tarde. Como direi a seguir, ainda pensei em como recompensar.

Pensei em lanchar antes de sair de casa (13:30hrs), mas seria muito cedo, tendo em vista que almoço ao meio-dia. Deixar para comer depois que saísse da escola também seria inviável, pois janto às 18:00hrs. Ir à academia depois desse horário poderia até servir para fazer minha HORA de aeróbico individual, mas ainda assim faltaria alguma coisa, já que considero a aula como metade da minha atividade física.

Preferi então passar o dia todo ocioso: Comigo é Tudo ou Nada. Por este motivo, tentei deixar a alimentação mais leve, por exemplo: não comi pão (nem bolacha) no jantar nem no lanche da noite. Os únicos carboidratos que ingeri hoje, foram os naturais (legumes). Comi legumes cozidos no vapor no almoço e o restante, virou uma sopa que comi no jantar.

Estou tentando reduzir a ingestão de carboidratos (pão, bolo, bolacha...) ao café-da-manhã, até porque é nesta refeição ( neste momento do dia) que mais precisamos de energia imediata, já que passamos uma grande parte de tempo sem ingerir nenhum alimento. Em compensação, nos lanches estou usando apenas os sucos ( ou frutas) como base.

Café-da-Manhã:

1 Banana

120 ml de Coalhada

1 Fatia de Bolo (finíssima)

Lanche da Manhã:

150 ml Suco Verde (Couve, Abacaxi e Gengibre)

Almoço:

1 Concha Feijão Branco

1 Bife

1 Clhr Purê de Chuchu (1/2 Chuchu, 1 Clhr de Leite em pó, Sal)

Legumes no Vapor (Brócolis, Cenoura, Beterraba e Batata)

Jantar:

Caldo de Legumes ( Brócolis, Cenoura, Beterraba e Batata Cozidos batidos no liquidificador e fervidos em 2 Dentes de Alho refogados em 1 Clhr de Azeite)

2 Gemas Cozidas

Lanche da Noite:

Salada de Frutas ( Banana, Laranja, Mamão, Melão e Kiwi)

1 Clhr Chia