O dia está começando, geralmente no mesmo horário: próximo das 7 horas da manhã. Ainda bem que o sono está cada vez mais regularizado. E como ontem só fiz metade da minha rotina na academia, hoje tentei compensar.
As refeições foram feitas nos horários certos e só houve uma "fuga", no jantar. Acabei comendo mais carboidrato do que o necessário (e, para mim e por mim, permitido). Além do que também comi algumas frituras hoje. Mas como já disse: não restringi nada, apenas reduzo ao máximo possível.
Na academia fiz minha HORA de elíptico, mais 20 minutos de bicicleta e mais 50 minutos de localizada. Sobre a compensação de ontem, dancei mais uns 20 minutos de Axé, em casa. Acho que tudo é valido.
Café-da-Manhã:
2 Bananas
1 Clhr Leite em Pó e Canela
3 Biscoitos
150ml Suco Verde (Couve, Laranja, Hortelã e Gengibre)
Lanche da Manhã:
100ml de Coalhada
Almoço:
1 Empanado de Frango
1 Concha de Feijão Branco
Salada ( Alface, Melancia, Tomate, Hortelã e Milho)
3 Clhrs de Abacate
Lanche da Tarde:
1 Banana
Jantar:
1 Omelete (Ovo e Carne) * LEVA AMIDO DE MILHO E FOI FRITO*
3 Clhrs de Pure de Batatas
Lanche da Noite:
200ml Suco de Cajú
1 Clhr de Chia
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