# 9

Parece que ontem consegui dormir antes de 01:00hr da manhã, entretanto acordei depois das 08:00hrs de hoje. Isso meio que desregularia as refeições. Quando acordo perto das 08:00 hrs, tento comer algo próximo das 10:00hrs. Geralmente um suco ou uma fruta pequena. Assim não diminui a fome na hora do almoço.

Hoje na academia continuei com minha hora diária de aeróbico e fiz mais uma hora de aula de localizada (membros superiores), intercalada de aeróbicos. Amanheci com as pernas bem doloridas da aula de ontem. E agora (noite) sobto minhas pernas muito doloridas.  É engraçado como a gente começa a gostar de sentir essas dores.

Café-da-Manhã:

100ml de Coalhada

1 Maçã

4 Biscoitos Doces

Lanche da Manhã:

150ml Suco Verde (Couve, Abacaxi, Limão e Gengibre)

Almoço:

1 Concha de Feijão Branco

1 Porção de Carne

Salada Crua (Alface, Cenoura, Beterraba, Repolho)

Lanche da Tarde:

1 Banana

3 Biscoitos Doces

Jantar:

Salada (Alface e Repolho)

1 Empanado de Frango

Lanche da Noite:

1 Fatia de Melancia

100ml de Leite

1 Clh de Chia