# 22

Sabe o que é madrugar? Pois ontem eu estava tão cansado que não vi a hora que peguei no sono. O resultado é que antes das 06:00hrs da manhã eu ja estava de pé. Tinha alguns planos novos para hoje...

Pensei em, a partir de hoje, ir pela manhã e à tarde para a academia.  A intenção não é ter um overtreino, somente intensificar o aeróbico, em uma hora.

Acabou que fui pela manhã, na maior chuva, e fiz uma hoea do religioso elíptico. Mas minha sobrinha chegou e  brinquei muito com ela. Depois de sua saída, eu estava simplesmente morto de sono e cansaço.  Almocei e cochilei uma hora e meia.

Pela primeira vez durante esses 100 dias, hoje eu dormi de tarde. Espero que não vire rotina.  Por falar em rotina, a alimentação está indo bem: tudo direitinho, na hora certa...

Café-da-Manhã:

250ml de Shake (5 Ameixas, 1 Maçã e 200ml de Leite)

50g (aprox.) Batata Doce

Lanche da Manhã:

1 Fatia de Mamão

Aveia

Almoço:

Salada(Alface, Hortelã, Rúcula, Azeitona e Tomate)

100g (aprox) de Peito de Frango Assado

Lanche da Tarde:

1 Pedaço de Melancia

Jantar:

250ml de Suco Verde (Couve, Laranja e Gengibre)

1 Tapioca Recheada (80g de Carne, 20g de Ricota, 2 Azeitonas e Pimentão)

Lanche da Noite:

500ml de Vitamina de Uva (15 Uvas, 5 Ameixas Secas e Leite)